Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce z pauzą na suwnicy 3x15 - 250kg 4b.Wznosy nóg na drążku 3x15CC Dieta: 1.4 kosteczki czekolady 2.Sałatka z kurczakiem, barszczyk, 2 pączusie 3.Kanapka z szynką serem, wafle ryżowe z dżemorem 4.Jajecznica z kurczakiem, chlebek z kurczakiem i warzywami, twaróg z owocami /SFD/2016/11/18/77dd65d4715f4b43a2618290b06b6336.jpg [...]
[...] to już w ogóle... Pomidorów do miski nie wliczamy (jak i innych warzyw , prócz: strączków, korzeniowych , jak: marchew, burak, korzeń pietruchy, seler, itd.), a i te wafle ryżowe, to też nie najlepszy wybór, lepiej zjeść chleb żytni, kaszę/ryż ;-) Co do treningu, ten martwy ciąg, to troszkę mało nałożyłaś... 10 kg? tego nawet poczuć nie [...]
[...] brzuch + aeroby 5 km + sauna Po tym wszystkim miałam tak ogromną chęć na pizzę, że aż sama się dziwię że nie uległam :-D Na kolację był tuńczyk w oleju (cała pucha), jajko, wafle ryżowe i trochę orzechów nerkowca. Filmiki z wykonaniem ćwiczeń mam, ale jako że jestem teraz w pracy wrzucę je później. Co do dnia dzisiejszego gniję w pracy od 5.00 [...]
Widzę, że micha bogata. Jedynie gdzie mogę porobić zdj michy, to właśnie piątek i weekend, bo w tygodniu ryż, kasza, kura %-) Dzisiaj takie coś wpadło Wafle ryżowe, zblendowane mrożone truskawki, odżywka i trochę mleka. /SFD/2018/10/7/9a0d63b802e340f1aaef2e4997ff162f.jpg Tutaj inny trochę ryż, kupna mieszanka chińska + ryż + kura + przyprawa curry [...]
[...] lnianego zamienilabym twarog na "szybsze" zrodlo bialka, np. mieso/jaja skoro sa platki, wasa niepotrzebna mogloby znalezc sie tu jakies warzywo Posilek 2 4 wafle ryzowe (po 25 kcal kazdy) serek wiejski light, 150g 2 male pomidorki siemie lniane, 5g otreby owsiane, 10g wafle w ogole mi sie tu nie widza postaraj sie odrzucic [...]
Jabłko, papryka, brokuł, seler nać, gorzka czeko - same resztki %-) no i wafle ryżowe z nasionami chia z hummusem Pomidor, awokado, jaja, płatki ryżowe z pomidorem i serem kozim /SFD/2018/7/5/ba714991c23747a8bfccec2fc6b9e5fd.jpg /SFD/2018/7/5/4825a1b5da7e47a9933bbdfb0953cbb2.jpg /SFD/2018/7/5/cc9632eb974241f098d7f5a85f6f0068.jpg [...]
[...] stepow po schodach czy jak to nazwac, mega opcja na cardio, o wiele bardziej sie zmeczylem niz na biezni. Wczoraj tez zamiast 200g ryzu, 20g t i 100g bialka polecialo na gastro 2x kebab, wafle ryzowe i serek wiejski, na mieszkaniu 500g twarogu %-) ale podensiłem troche i ogolnie w uj chodzilem wczoraj wiec ewentualna nadwyzka zostala spalona :-D
[...] z dziennika sfd http://dzienniki.sfd.pl do układania diety i wklejaj zrzuty - wszytko będzie ładnie podsumowane w linkach znajdziesz info, jakie są ich polecane źródła (wafle ryżowe, płatki pszenno-ryżowe i błonnik granexa do nich nie należą, jogurt naturalny jest dobrym dodatkiem do potraw, ale nie ich podstawą) co do konkretnej diety to [...]
[...] wybrac makaron ,pelno tego w sklepach. Wystaczy ze bedzie pisac pelnoziarnisty ,czy trzeba zwracać uwage z jakiej jest mąki ? - pieczywo pelnoziarniste - kasza gryczana - wafle ryzowe (sporadycznie w przypadku braku czasu na ugotowanie czegos sensownego) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html, skup się raczej [...]
[...] lyzka miodu. Obiad to albo ryz basmati albo ciemny makaron z kurakiem, sosem chili, marchewka, fasolka, papryka chilli. Na kolacje jadam albo ziemniaki z miesem, albo wafle ryzowe z miesem. Wszystkiego duzo ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c85bcca57b4903977cf81ceb458ef4.jpg [...]
[...] tylko musze na niego doplynac i podjechac rowerkiem, drobiazg ;) Jem dobrze, duzo i czysto, wlasciwie mam w ostatnich tygodniach w diecie tylko kilka produktow: ziemniaki, wafle ryzowe, troche sliwek i lody na kolacje, to zrodla wegli. Miesa - karkowka, mielone wolowe, schab, sledzie i makrela. Co drugi dzien jakis ser bialy i zolty, jak [...]
[...] na nich :D Na noc wino - z 200-250ml :D Niedziela Po przebudzeniu 100ml wina, ananas na śniadanie z oczywiście chrupkami czekoladowymi i odrobinka mleczka :) tak to same wafle ryżowe ( całe opakowanie) + dwa słoiki dżemu ( truskawkowy i brzoskwiniowy) do samych zawodów. https://www.youtube.com/watch?v=lY8t6dowOLA Czwartek - ruszyliśmy z [...]